Karciarz myślę,że na 3 dni treningowe najlepiej sprawdzi się FBW lub właśnie push&pull. W obu program oczywiście powinny dominować ćwiczenia złożone. AO11 o ile z ww nie byłoby problemu żeby to rozbić na 6 posiłków to białka w Twojej diecie jest na tyle mało że ciężko jest tutaj z czegoś urwać. Dlatego też sugerowałbym dodanie do tego extra [...]
Dawid powiedz mi czy pompki na poręczach mogą być alternatywą dla wyciskania na płaskiej czy jedynie dodatkiem? Robię FBW A B a chciałbym wrzucić to ciekawe ćwiczenie do swojego planu tylko nie bardzo wiem gdzie, w A robię wycisk sztangą na płaskiej, zaś w B skos hantlami. Pomożesz?
[...] cykl na mase , jak wiadomo spadki odnotowałem teraz pracuję na definicją i gestością . Kiedy będe mógł zacząć kolejny cykl na mase ? Jestem Ciekawy jak wygląda to u Ciebie jako zawodowego kulturysty przez ile robisz mase i ile zajmuje Ci przygotowanie do zawodów ? Co sądzisz o treningu FBW?? Zmieniony przez - Esperro w dniu 2012-01-28 00:16:16
[...] wtedy rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Takim sposobem będziesz mógł wykorzystać siłę,którą uda Ci się wcześniej zbudować w okresie budowania masy mieśniowej. Co do FBW to uważam,że może to być bardzo dobry trening w okresie rozpoczynania treningów,w okresach roztrenowania i również poczas budowania siły. MarcoWo wszystkie [...]
[...] szczerze mówiąc oba treningi w przypadku budowy siły się sprawdzą. Osobiście wolę split 4 dniowy, ale znam wielu ludzi którzy budują siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo [...]
Szczerze mówiąc to nie bardzo wiem co masz na myśli, osobiście w ciągu całego roku treningowego bazuje właśnie tylko na tych dwóch rodzajach treningów,tj.split i FBW. Natomiast jest coś takiego jak cykliczność treningowa ,którą zresztą opisałem obszernie w najnowszym magazynie Trec'a ,który okaże się już niebawem. Chodzi o to,żeby dzielić cały rok [...]
[...] siłe której mi brakuje :).A jak się zakwalifikuje i zdobede medal na MP to przechodze do wyzszej wagi bo ta nie jest dla mnie :D.Jeszcze pytanie odnośnie treningu.Trenuje FBW.Czy ćwiczenia muszą być koniecznie takie złożone jak mc,przysiady itp czy mogę trenować też na maszynach.Troche info o mnie: Wiek:15 lat Wzrost:174cm Waga:61kg Dzięki i [...]
Skoro nie SPLIT z każdą partią raz w tygodniu, to co? Robiłem push/pull/legs i ten trening w ogóle mi nie podpasował, nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i [...]
[...] dla zaawansowanych będzie działał? wyciągniesz z niego 100%? nie wydaje mnie się popracuj nad prawidłową technikę czuciem mięśni podczas ćwiczen wówczas nawet niby proste FBW / push & pull będzie świetnie działać co innego jechanie jednym zestawem cwiczen rok,bez zadnej zmiany a co innego po kilku miesiacach robienie planów dla zaawansowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW robiłem na początku możesz mi przypomnieć ile czasu sie trenuje FBW ? A push/pull słyszałem ale nie wiem o co chodzi poczytam o tym i zdecyduje co zrobić. Zmiana treningu może być bardziej efektywna niż split ? moim celem jest MASA
Przygotowałem taki trening, jeszcze przed przeczytaniem Twojego posta Boksero ;) Wklejam (pamiętajcie o ograniczeniach, o których pisałem poprzednich postach). FBW Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 - [...]
[...] 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki 3x12-15 francuskie hantlą 4-12-15 uginanie z supinacją 4x12-15 tak będzie lepiej?zauwazyłem ze nie jesteście zwolennikami FBW. Z czystej ciekawosci dlaczego??ogólnie doradzacie większe ilosci serii ( z czym sie zgadzam--3 s na partie, co podają w podwieszonych to troche kpina)
Po co rozbudowywałeś ten plan ? FBW zajmuje mniej czasu niż split. Przekombinowałeś to masz efekty. FBW to nie tylko ogólnorozwojówka i trening na początek.
[...] 550g DNT: +10g T czyli wychodzi 130g T Treningi robię na maxa,ciężar ma być już konkretny. Później tydzień LC (poprawiamy wrażliwość insulinową,odpoczywam),Trening- FBW (dosyć intensywny) A później zaczynamy etap 2 budowania masy,wchodzą nowe środki,wracają węgle i będzie moc 88-O Nowy drążek na siłce,szukałem takiego żeby miał jak [...]
[...] Węgle: 100g po treningu i 50g na noc Tłuszcze: W pierwszych 3 posiłkach ewentualnie 10g do ostatniego posiłku. DNT: 170g B/ 50g WW/ 100g T Węgle: W ostatnim posiłku Trening: FBW 3x w tyg Pierwszy trening zakres powtórzeń 12,drugi 15,trzeci 20. Trening będę opierał na ćwiczeniach wielostawowych. 1a. czworki 5x12 1b. dwojki 4x12 2a. plecy 5x12 [...]
3 treningi siłowe stykają a wręcz zaryzykuję ze Jakub prosty fbw będzie najlepszy. Św totalnie bym nie rzucał, sorki nie doczytałem dokładnie twojego eseju.sam trenowalem św wyczynowo wiele lat w tym boks choć raczej Mt i bjj. Obecnie ćwiczę na siłowni i św 1x tydzien. Niby nic w silce nie przeszkadza a jakoś sobie radze. Dostałem nawet ostatnio [...]
Dziwny ten plan ;D MC: 15-20-15-25-15 MC na prostych: 15-20-15-20-10 Skłony ze sztangą na karku: 15-20-25-10 nie szkoda ci kręgosłupa ... obciążasz za bardzo dolny odcinek kręgosłupa zacznij FBW :) Serio Warto Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 09:37:19
[...] 15 minut 4 min rozgrzewka 60s trucht/15s sprint * 5, 4 min cooldown. Z czasem jak się ogarnę chcę zmniejszać truch w stosunku do sprintu Wtorek Siłownia - myślałem o FBW, szczerze mówiąc nigdy nie trenowałem na siłowni więc tu albo poproszę kogoś żeby pomógł mi z FBW, ale podejdę do trenera żeby coś ułożył. Ogólnie siłownia ma służyć do [...]
[...] Sklepowa papka jest naszpikowana chemią. Bazuj na ryżu, ziemniakach i kaszy. Jak masz możliwość to ćwicz rano, masz wtedy najwiecej testosteronu i jestes zregenerowany. Imho jak masz robić FBW to zacznij od 3g węglowodanów. Co tydzien dodawaj jezeli nie bedziesz rósł. Będzie tak bezpiecznej i lepszej masy nabierzesz. 5g na kmc to bardzo duzo.
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
